Calculadora de Percentual de Gordura

Como Funciona

A Calculadora de Percentual de Gordura Corporal é uma ferramenta que ajuda a avaliar a quantidade de gordura no corpo:

Digite seu peso em quilogramas (kg)
Digite sua idade
Escolha seu sexo
Escolha o número de dobras (3, 4 ou 7)
Digite as medidas das dobras cutâneas em milímetros (mm)
O resultado mostrará seu percentual de gordura corporal

Importante saber:

O percentual de gordura é uma medida importante para avaliar a composição corporal
Utilize pontos para decimais (ex: 70.5kg)

O resultado é uma referência e não substitui avaliação médica. Consulte sempre seu profissional de saúde.

Como Fazer as Medições

Para calcular o percentual de gordura corporal utilizando a fórmula de Pollock, é necessário medir a espessura das dobras cutâneas em diferentes partes do corpo. As medições devem ser feitas com um adipômetro, um instrumento específico para essa finalidade. Abaixo estão as instruções para medir cada dobra cutânea:

Tríceps: A dobra é medida na parte posterior do braço, no ponto médio entre o ombro e o cotovelo.
Supra-ilíaca: A dobra é medida logo acima da crista ilíaca, na linha axilar anterior.
Coxa: A dobra é medida na parte frontal da coxa, no ponto médio entre a virilha e o joelho.
Abdominal: A dobra é medida a aproximadamente 2 cm ao lado do umbigo.
Subescapular: A dobra é medida logo abaixo da escápula, na linha diagonal que segue a borda da escápula.
Axilar Média: A dobra é medida na linha média axilar, na altura do processo xifoide do esterno.
Peitoral: A dobra é medida na linha diagonal entre o mamilo e a axila.

Para obter resultados precisos, é importante que as medições sejam feitas por um profissional treinado. As medições devem ser feitas do lado direito do corpo e a pele deve ser pinçada firmemente para separar a gordura do músculo.

Fórmulas Utilizadas

A fórmula de Pollock é amplamente utilizada para calcular o percentual de gordura corporal. A fórmula varia de acordo com o sexo e o número de dobras cutâneas medidas. Abaixo estão as fórmulas utilizadas:

Homens - 3 Dobras: Densidade Corporal = 1.10938 - 0.0008267 * somaDobras + 0.0000016 * somaDobras² - 0.0002574 * idade
Homens - 4 Dobras: Densidade Corporal = 1.112 - 0.00043499 * somaDobras + 0.00000055 * somaDobras² - 0.00028826 * idade
Homens - 7 Dobras: Densidade Corporal = 1.097 - 0.00046971 * somaDobras + 0.00000056 * somaDobras² - 0.00012828 * idade
Mulheres - 3 Dobras: Densidade Corporal = 1.0994921 - 0.0009929 * somaDobras + 0.0000023 * somaDobras² - 0.0001392 * idade
Mulheres - 4 Dobras: Densidade Corporal = 1.096095 - 0.0006952 * somaDobras + 0.0000011 * somaDobras² - 0.0000714 * idade
Mulheres - 7 Dobras: Densidade Corporal = 1.0902369 - 0.0006878 * somaDobras + 0.0000011 * somaDobras² - 0.0000724 * idade

O percentual de gordura corporal é então calculado utilizando a fórmula:

Percentual de Gordura Corporal = ((4.95 / Densidade Corporal) - 4.5) * 100

Referências

Para mais informações sobre como calcular o percentual de gordura corporal e a utilização do adipômetro, consulte os seguintes sites:

Perguntas Frequentes

O que é percentual de gordura corporal?

O percentual de gordura corporal é a proporção de gordura em relação ao peso total do corpo. É uma medida mais precisa que o IMC para avaliar a composição corporal, pois distingue massa gorda de massa magra (músculos, ossos, órgãos).

Qual é o percentual de gordura saudável?

Para homens, o percentual saudável varia entre 10% e 20%. Para mulheres, entre 18% e 28%. Atletas podem ter percentuais menores. Valores muito baixos ou muito altos estão associados a riscos à saúde.

O que é a fórmula de Pollock?

A fórmula de Pollock é um método científico amplamente utilizado para estimar o percentual de gordura corporal com base na medição de dobras cutâneas em pontos específicos do corpo. Existe em versões de 3, 4 e 7 dobras, com diferentes níveis de precisão.

O que é um adipômetro?

O adipômetro (ou plicômetro) é um instrumento usado para medir a espessura das dobras cutâneas. As medições são usadas nas fórmulas de cálculo do percentual de gordura, como a de Pollock. Recomenda-se que as medições sejam feitas por um profissional treinado.